يحدث التواء الكاحل عندما يتمدد أو تمزق الأربطة التي تدعم مفصل الكاحل. يمكن أن تختلف شدة الالتواء من خفيفة إلى شديدة ، اعتمادًا على مدى الإصابة.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لعلاج التواء الكاحل:
الراحة: أرح الكاحل المصاب عن طريق تجنب أي أنشطة تسبب الألم أو الانزعاج. استخدم العكازات ، إذا لزم الأمر ، لتجنب زيادة الوزن على الكاحل.
الثلج: ضع الثلج على الكاحل المصاب لمدة 20-30 دقيقة كل 2-3 ساعات لأول 2-3 أيام بعد الإصابة. سيساعد ذلك في تقليل التورم والألم.
الضغط: لف الكاحل بضمادة مرنة أو كم ضاغط للمساعدة في تقليل التورم وتوفير الدعم للمفصل.
الرفع: ارفع الكاحل فوق مستوى القلب ، كلما أمكن ذلك ، للمساعدة في تقليل التورم.
تخفيف الآلام: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، حسب التوجيهات ، للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
إعادة التأهيل: بمجرد أن يهدأ التورم والألم ، يمكنك البدء في تمارين إعادة التأهيل ، مثل تمارين الإطالة والتقوية ، للمساعدة في استعادة النطاق الطبيعي للحركة والوظيفة للكاحل.
من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تورم أو صعوبة في تحمل الوزن على الكاحل المصاب ، أو إذا كنت تشك في حدوث كسر أو خلع ، فيجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.